O Poder das Técnicas em Ação

Um jovem entra em um restaurante sofisticado. Sua aparência e comportamentos são impecáveis, adequados ao ambiente. Ele solicita uma taça de vinho, que levanta solenemente... e a derrama com toda a calma no piso polido do restaurante. Os funcionários e demais clientes ficam surpresos e o próprio rapaz demonstra total constrangimento. Um garçom pergunta por que ele fez isso, o rapaz responde que não sabe, diz que está morrendo de vergonha e sai o mais rápido possível do restaurante.

Na noite seguinte, ele retorna ao restaurante como se nada tivesse ocorrido, bem vestido e portando-se normalmente. O jovem pede uma taça de vinho, o garçom hesita, mas resolve lhe servir imaginando que na noite anterior ele estivesse com algum problema. Então o rapaz levanta a taça, derrama o vinho e volta a ficar constrangido, sem entender por que fez aquilo de novo. O garçom o desculpa, mas pede que ele saia e busque tratamento, só voltando depois de ter se tratado.

Cinco anos depois, o sujeito retorna ao restaurante, bem trajado e educado e solicitando uma taça de vinho. O mesmo garçom ainda trabalha lá, o reconhece e diz que não vai servi-lo. Ele responde que compreende o seu receio, mas que passou estes cinco anos fazendo tratamento e, pela terapia ter sido bem sucedida, se sentiu pronto para retornar àquele restaurante.

O garçom fica satisfeito com a informação e lhe serve a taça. Então o jovem a levanta e derrama o vinho no chão. Exasperado, o garçom pergunta se ele não tinha dito que o tratamento tinha dado certo. O rapaz responde que sim: agora ele entende por que tem essa compulsão e não sente mais vergonha.

Moral da História:

Não basta entender por que erramos, é fundamental buscar não errar mais.

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A compreensão é essencial. O objetivo desta série é ajudá-lo a compreender os equívocos que você comete na sua forma de pensar, o que influencia seus sentimentos e ações. O conhecimento de como alterar os pensamentos (e consequentemente os sentimentos e comportamentos) pode ajudá-lo a mitigar sentimentos negativos que apenas atrapalham sua vida. Esse conhecimento também ajuda a compreender melhor aos outros. Mas não basta possuir a teoria, esses conhecimentos só serão úteis se colocados em prática. É necessário transformar a ciência em tecnologia.

Digamos que você misturou sem querer uma porção de sal com uma de pimenta. Você tem duas opções: jogar fora ou separar grão por grão. Mas existe uma terceira alternativa: dissolver o sal em água para separá-lo da pimenta. Ou utilizar eletricidade estática. O conhecimento lhe dá novas possibilidades. Mas apenas saber disso não vai separar os dois, você precisa agir utilizando esse conhecimento.

Para solucionar os nossos problemas, nós necessitamos tanto de conhecimento quanto de ação prática. É crucial compreender nossos processos mentais, mas não basta: é necessário fazer bom uso desse conhecimento em ação. É necessário, porém insuficiente, modificar nossos pensamentos e sentimentos, também precisamos aprender novas formas de agir ou seremos como o jovem no restaurante.

Se você realmente quer mudar, mas não sabe como ou por onde começar, já deu o primeiro passo: cultivou a motivação. Agora tem que aprender técnicas cognitivas e as técnicas comportamentais que se aplicam ao seu caso. Mas não basta aprender sobre essas técnicas, é necessário agir.

No decorrer dessa série, analisamos os dez erros cognitivos principais e em cada um deles aplicamos diversas técnicas psicológicas para prevenir ou corrigir esses lapsos. Agora faremos o inverso: vamos analisar essas técnicas diretamente, como um estudante de mecânica aprendendo quais são e como utilizar as principais ferramentas do seu trabalho.

Poderá escolher as técnicas que você preferir ou que considerar mais necessárias no seu caso e adaptar o seu uso às suas circunstâncias únicas. É possível utilizar diversas técnicas em sequência e mais de uma ao mesmo tempo. Elas estarão sempre à sua disposição, onde quer que esteja. São de fácil utilização e não requerem o acompanhamento de especialistas nem algum tipo de equipamento especial, embora possa ser mais produtivo treiná-las com o auxílio de um psicólogo cognitivo-comportamental.

As técnicas cognitivas que analisaremos são:

01- Determinação do Significado

02- Questionamento das Evidências

03- Atribuição de Responsabilidades

04- Descatastrofismo

05- Desenvolver Alternativas de Pensamento, Sentimento e Ação

06- Comparação de Prós e Contras

07- Nomeação dos Erros

08- Banalização (E daí?)

09- Superexagero

10- Atribuição de notas de 01 a 10

11- Uso das Adversidades a Seu Favor

12- Criação de Imagens Mentais Substitutas e Ensaio de Imagens Positivas

13- Autoinstrução

14- Autodistração

15- Advogado de Defesa

Aprenderemos também sete técnicas comportamentais:

1- Administração do Tempo

2- Planejamento de Experiências de Aprimoramento e Prazer

3- Resolução de Problemas

4- Divisão de Objetivos em Etapas Menores

5- Representação de Cenas

6- Experimentar Novos Comportamentos

7- Relaxamento

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