Banalização ("E daí?")

A banalização é uma técnica útil para analisarmos aquelas hipóteses que nos impedem de seguir adiante. Você pensa, por exemplo:

• “Gostaria de ir nessa festa, mas...” (se visualiza sozinho em um canto). 
• “Queria morar sozinho, mas...” (e visualiza sua mãe sozinha necessitando urgentemente de ajuda).
• “Com esse trânsito, vou perder a reunião...” (e visualiza-se sendo demitido). 

Nestes casos tendemos a pular direto para o final da história, que não acaba nada bem. A técnica da banalização nos obriga a começar pelo princípio da história, desdobrando-a devagar e sempre perguntando “E daí?” em cada etapa.

Assim podemos identificar os pensamentos automáticos que nos empurram para o desastre e também podemos vislumbrar meios de lidar com a situação em pauta de uma forma mais tranquila do que temíamos, ou passamos para a técnica do desenvolvimento de alternativas.

-“Com esse trânsito medonho, vou acabar me atrasando”.

-“E daí?”

-“Vou acabar perdendo o avião”

-“E daí?”

-“Vou ter que ligar e avisar que não vou chegar a tempo na reunião”.

-“E daí?”

-“Os meus superiores vão ficar furiosos”.

-“E daí?”

-“Posso ser demitido”

-“E daí?”

-“Vou ter que encontrar outro emprego”.

Ainda que a situação acima termine mal como previsto, o efeito não é o mesmo pânico de quando concebemos a história inteira em poucos segundos. Um dos motivos é que o “E daí?” nos ajuda a ir além da possibilidade temida (no caso, a perda do emprego) e chegar à etapa seguinte (que é encontrar outro).

Além disso, o ritmo mais lento nos permite considerar a probabilidade de ocorrência de cada uma dessas etapas. Pode ser que você consiga chegar a tempo para o voo ou consiga pegar outro avião logo em seguida. Talvez a reunião possa ser adiada para lhe dar tempo de chegar. Talvez seus superiores fiquem apenas contrariados, ou até mesmo muito irritados, mas não o demitam. E pode ser que você arranje um trabalho melhor.

Em resumo, a situação pode não ser tão feia quanto você está imaginando, talvez seja improvável ou evitável, ou talvez você possa fazer mais para remediá-la do que pensou em um primeiro momento.

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