Ansiedade Excessiva (4/5): Praticando o Autoquestionamento e a Autodistração

Vamos aplicar três técnicas à ansiedade excessiva:

• Questionar o Próprio Pensamento
• Autodistração e Relaxamento

 
QUESTIONE O PENSAMENTO ESPECULATIVO

Assim como fomos capazes de desenvolver o hábito de nos preocuparmos, somos capazes de desenvolver o hábito de analisar objetivamente cada situação e manter ou recuperar a serenidade.
   

O primeiro passo é conscientizar-se do prejuízo. A pergunta-chave é: o pensamento especulativo está me ajudando ou me atrapalhando?

Especular não é ruim em si mesmo. O problema do pensador especulativo NÃO é só que ele ignora a grande improbabilidade do mal temido acontecer, mas também que ele deseja certeza absoluta de que aquilo jamais ocorrerá e decidiu que continuará se preocupando até ter essa confiança. 

Quem se recusa a correr riscos fica paralisado, pois qualquer mudança envolve alguns riscos. E a paralisação do "não mudar" também é arriscada, mas raramente o especulador considera esse fato. Ele fica superconcentrado em um determinado risco e ignora os demais. E sua paralisação não resolve o problema, podendo até piorá-lo. Além de criar novos problemas, prejudica sua vida pessoal e profissional, sua saúde física e psicológica.

O segundo passo é aprender a colocar nossas hipóteses em dúvida. O pensamento especulativo envolve eventos futuros que ainda não se concretizaram, então é produtivo analisar objetivamente as evidências que sustentam as previsões. Esse questionamento é vital, não apenas para o pensamento especulativo, mas para todos os Dez Erros que consideramos nesta série. Pergunte-se:

• O que exatamente está me preocupando?
• Quais são as reais probabilidades disso acontecer?
• Não existe explicação ou prognóstico mais razoável?

  

Essas questões nos obrigam a analisar os fatos para determinar se é um evento provável no seu caso específico, não apenas algo hipoteticamente possível. Qualquer que seja o cenário visualizado, nós sempre podemos parar e fazer esta análise objetiva. O mero ato de questionar o pensamento especulativo é suficiente para interromper o processo automático de tensão que paralisa a pessoa. E podemos somar ao questionamento a apresentação para nós próprios de contra-argumentos opostos ao que a ansiedade diz.

Claro que não se trata de ir ao outro extremo e ignorar totalmente os possíveis problemas. A imaginação é uma ferramenta útil para percebermos prováveis eventos futuros, de modo a nos preparar para os desafios e aproveitar as oportunidades. A palavra-chave é “razoabilidade”. Se formos catastrofistas e perfeccionistas, veremos calamidades iminentes em tudo e só ficaremos em paz quando tivermos 100% de certeza de que elas jamais ocorrerão – ou seja, nunca termos paz.

   
  

   

PENSE EM OUTROS ASSUNTOS E RELAXE

Além de colocar em dúvida suas preocupações, também experimente interromper os pensamentos especulativos por concentrar-se em outros assuntos que o distraiam. Por exemplo, o homem interessado na mulher, além da observação e de banalizar a possível negativa, pode substituir o pensamento “E se ela me rejeitar?” por algo como “E se ela gostar de mim?”. Também podemos nos concentrar em algum assunto totalmente alheio.

Outra alternativa é responder aos próprios pensamentos especulativos, em vez de ficar apenas repetindo as mesmas questões para si mesmo e assim alimentando a ansiedade. Imagine que você vai viajar para outro país e está preocupado com a possibilidade de ficar doente, de perder todo o seu dinheiro, de perder-se por lá e não conseguir se comunicar por desconhecer o idioma e assim por diante. Há uma série de medidas preventivas que pode tomar, como informar-se sobre o país, aprender pelo menos algumas frases do idioma, descobrir como encontrar ajuda lá e outras ações semelhantes.

Podemos acalmar nossa cognição e nosso organismo voluntariamente através de diversas estratégias, como ler um livro, assistir um filme, ouvir música, fazer exercícios de relaxamento. Cada pessoa tem suas preferências e cada situação tem suas possibilidades. O mais importante é a mudança do foco, então escolha atividades que realmente o ajudem a modificar seu estado emocional. O objetivo é proporcionar a si mesmo um descanso dos pensamentos especulativos.

   

   

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