Ansidedade Excessiva (5/5): O Poder do Bom Planejamento e da Ação Direcionada

As duas técnicas dessa mensagem envolvem planejamento e ação:

• Preocupação com Hora Marcada
• Planejamento de Aprimoramento e de Diversão

PREOCUPAÇÃO COM HORA MARCADA
  

Outra técnica para lidar com os pensamentos especulativos é agendar um horário específico para eles e recusar-se a deixá-los ocupar sua mente em qualquer outro momento antes ou depois do agendado.

É uma técnica mais fácil, eficiente e natural do que parece à primeira vista. Adiar preocupações para outra hora é algo que já fazemos com frequência. Se o mecânico lhe telefona para contar os problemas que descobriu no seu carro bem no momento em que você precisa terminar um relatório urgente, você pede a ele para conversarem mais tarde.

Também podemos agendar horários para nossas preocupações. Muitos pensam que nossos pensamentos e sentimentos são totalmente espontâneos. Mas grande parte da vida é rotina e tem que ser planejada, com os nossos pensamentos e sentimentos se subordinando ao planejamento. A fome também é espontânea, mas as refeições precisam ser planejadas.

Um bom planejamento do tempo gera muitos benefícios. Nós nos tornamos mais produtivos e equilibrados, além de mais autoconscientes e satisfeitos. E para quem sofre com pensamentos especulativos, agendar um horário para preocupações significa que as preocupações ficarão proibidas de interferir em todo o restante de seu dia e semana. Obviamente, essa técnica é uma transição para um novo modo de pensar: na medida em que aprender a administrar os seus pensamentos especulativos, poderá reduzir e finalmente eliminar o “horário para preocupações”.

   

   

PLANEJAMENTO DO AUTOAPRIMORAMENTO E DO PRAZER

Por mais sobrecarregado que você esteja com suas tarefas, é fundamental abrir espaço na sua agenda para (1) atividades que o ajudem a melhorar seu modo de pensar e agir como pessoa e como profissional e (2) atividades que simplesmente o façam desfrutar mais a vida.

Para muitos, essas experiências de autoaprimoramento e de prazer também não costumam surgir espontaneamente, pode ser necessário planejá-las. O mero processo de planejamento e execução de tais atividades já auxilia a afastar-se do padrão de pensamentos especulativos. Mas esse processo faz mais do que isso, ele ataca a raiz do problema.

Por exemplo, se uma crise econômica tornar muito provável que você perca o seu emprego, os pensamentos especulativos podem se unir aos pensamentos catastrofistas e produzir ansiedade. Nestas circunstâncias é essencial agendar tempo para relaxar visando prevenir e/ou tratar o estresse. Ficar paralisado ou mesmo doente por causa da tensão não ajudará a preservar o emprego atual (se isso for possível), nem a arranjar uma nova colocação. Ao contrário: vai diminuir sua capacidade de realizar essas duas ações.

Podemos agendar um horário para nos prepararmos contra prováveis problemas caso estes de fato se concretizem. Prosseguindo o exemplo, podemos nos informar sobre como investir nosso dinheiro caso fiquemos temporariamente sem salário, sobre onde procurar um novo emprego, sobre cursos que aumentem a nossa empregabilidade (na mesma área de atuação ou em outra) e assim por diante. Há muitas possibilidades!

Também agende momentos para atividades prazerosas que você gosta e que talvez venha adiando demais. Os pensamentos especulativos podem criar a sensação de que não há nada com que você possa ter prazer, nem agora e nem nunca mais. Reservar tempo para algo que ocupe sua atenção de forma prazerosa prova para você mesmo que não é bem assim.

Ações como estas requerem planejamento e execução. Servem para nos colocar em ação e nos manter em movimento enquanto os pensamentos especulativos estiverem nos induzindo à paralisia. Também tornam mais fácil restringir as preocupações ao seu horário agendado, pois no restante do tempo estaremos absortos na busca de nossos objetivos e bem-estar.

   

     

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