O cientista Pavlov notou
que os cães com os quais fazia pesquisas começavam a salivar só de ouvir uma
sineta que indicava a hora em que eles seriam alimentados. A salivação em si é
uma reação fisiológica automática, não aprendida. Mas uma reação automática
ocorrer em resposta a um estímulo sem qualquer relação objetiva só porque este
indica um evento desejado ou temido é um comportamento aprendido.
Pavlov chamou esse
fenômeno de “estímulo condicionado”.
O ser humano também tem seus condicionamentos, que são nossas rotinas, hábitos
e vícios. Podemos extinguir maus hábitos e substituí-los por hábitos melhores.
O que estimula você a ter quais comportamentos?
Para mudar nossos
hábitos, precisamos de autoconhecimento e de autodisciplina. Por exemplo,
muitos foram condicionados quando crianças a terem maus hábitos alimentares por
adultos que as faziam comer em excesso através de reforço positivo (elogios, prêmios,
etc.) e de reforço negativo (ameaças, invocar culpa, etc.). Muitos também foram
condicionados ao hábito de comer alimentos de má qualidade.
Para maximizar nossos resultados e qualidade de vida, é necessário
recondicionar-se a bons hábitos. Inclui aprender a
perceber as mensagens do corpo, impor-se horários e limites. Com o tempo, se
torna cada vez mais fácil e automático. E o mesmo vale para nossa “alimentação
mental”, as informações que colocamos em nosso cérebro.
Para motivar-se, focalize
os objetivos que quer atingir em vez de focar apenas os obstáculos no caminho, ao mesmo
tempo em que mantém a atenção na realidade do momento. Equilibre a visão de
curto prazo com a visão de longo prazo. Divida grandes objetivos em etapas menores. A expectativa pode lhe dar forças para
prosseguir em busca de suas metas. Reconheça o potencial que jaz em você e
desenvolva suas capacidades e atitudes. Tomar uma decisão ponderada sobre seus
alvos maximiza sua capacidade de alcançá-los e possibilita saber quando já os
alcançou.
Pressa é diferente de
velocidade. A velocidade é a rapidez
com que algo ou alguém percorre um trajeto, faz certos movimentos ou executa
uma tarefa. Significa agilidade, ligeireza, presteza, ritmo. Já pressa é a necessidade de se chegar a
um lugar ou fazer algo o mais rápido possível, senso de urgência, precipitação,
afobação, afã, ansiedade, aceleração.
A pressa gera ansiedade
constante (e vice-versa), prejudica nossa lucidez e nos faz desperceber
informações importantes. Quando temos pressa em atingir um objetivo, não
sentimos prazer com o momento presente, ficamos irritadiços, deixamos de
aprender e de nos desenvolver e cometemos autossabotagem. Podemos nos apressar,
mas é má ideia viver apressado.
Somos uma única pessoa,
mas desempenhamos diferentes papéis em diversos ambientes. Essa capacidade
humana pode ser usada para modificar maus hábitos e desenvolver nosso
potencial. No decorrer da vida, escolhemos inconscientemente modelos de
comportamento e definições de conceitos como “felicidade”, “sucesso” e outros.
Esses modelos e definições direcionam nossos pensamentos e ações, nem sempre da
forma mais produtiva. Mas podemos buscar novos modelos e definições e
reescrever nossos papéis. Visualize e descreva como pensa e age o tipo de
pessoa que quer ser e represente esse papel (seja razoável!). No começo exige
mais energia e pode parecer artificial. Mas com o tempo e esforço, gradualmente
vai se tornando mais fácil e automático, pois o novo modo de pensar e agir se
integra ao seu ser.
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