RRS - Reestruturação Racional Sistemática (Marvin Goldfried)

A orientação de Goldfried para habilidades de enfrentamento o levou a desenvolver esta técnica. Sugeriu que as primeiras experiências de aprendizagem social nos ensinam a rotular as situações de maneiras diferentes e as reações emocionais são uma resposta mais para a forma como rotulamos os acontecimentos do que aos acontecimentos em si.

 

Distinguir erroneamente as pistas situacionais como ameaçadoras gera respostas emocionais e comportamentais inadequadas. Mas as pessoas podem adquirir repertórios mais adaptativos aprendendo a modificar seus modelos cognitivos.

 

A meta da RRS é treinar a pessoa para perceber as pistas situacionais de forma mais acurada e proporcionar-lhe mais outros recursos internos para enfrentar com autonomia seus problemas atuais e futuros.

 

Sua implementação tem cinco estágios discretos: (1) exposição a situações que provoquem ansiedade usando representação imaginária ou dramatização, (2) autoavaliação do nível subjetivo de ansiedade, (3) monitoramento de cognições que provoquem ansiedade, (4) reavaliação racional dessas cognições mal-adaptativas e (5) observação do próprio nível de ansiedade após a reavaliação racional.

 

Algumas das técnicas que podem ser utilizadas em conjunto com a RRS são métodos de relaxamento, ensaio, tarefas ao vivo, modelagem e biblioterapia.

 

 

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TRP- Técnica de Resolução de Problemas (D’Zurilla & Goldfried)

Com o objetivo de facilitar a generalização da mudança de comportamento, D’Zurilla e Goldfried conceituaram a TRP como uma forma de treinamento em autocontrole, enfatizando a importância de se treinar o cliente para funcionar como seu próprio terapeuta.

 

A inefetividade para enfrentar situações problemáticas e prever e lidar com suas consequências pessoais e sociais é ingrediente de muitos transtornos psicológicos, mas pode ser retificada com o treinamento de habilidades gerais que permitam ao indivíduo enfrentar de forma autônoma e eficaz os desafios atuais e futuros.

 

A TRP é um processo de aprendizagem explícita de habilidades para enfrentar situações problemáticas. D’Zurilla & Goldfried identificaram cinco estágios sobrepostos deste processo: (1) orientação ou “modelo” geral; (2) definição acurada do problema; (3) levantamento de alternativas de ação; (4) tomada de decisão e implementação e (5) verificação ou acompanhamento. O treinamento consiste em ensinar essas habilidades básicas ao cliente e orientar sua aplicação em situações reais de sua vida.

 

A habilidade de resolver problemas requer a capacidade de reconhecer situações problemáticas, de encontrar soluções alternativas e de prever as possíveis consequências (positivas e negativas, de curto e de longo prazo) das alternativas. E é importante saber identificar os elementos motivacionais, tanto os seus próprios quanto os de outros envolvidos.

 

 

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Mania de Comparação (4/8): Comparações Saudáveis x Comparações Tóxicas

Uma faca é um instrumento feito para preparar e/ou consumir alimentos, mas pode ser utilizada para ferir alguém ou a si próprio. O mesmo ocorre com as comparações: são instrumentos cognitivos úteis para avaliação, motivação, direcionamento, mas também podem ser usadas de forma prejudicial.

Dez Tipos de Autossabotagem

Em nossa interação com o ambiente no decorrer dos anos, desenvolvemos padrões de pensamento e ação que sabotam o nosso desempenho, produzindo sentimentos como estresse, ansiedade, raiva, decepção, vergonha. Esses sabotadores internos são ativados pelos desafios que enfrentamos e tornam mais difícil manter o equilíbrio e o bom senso. 

Informação X Conhecimento

Sempre houve mudanças na História da Humanidade. Mas antes elas eram mais lentas e havia muitos retrocessos. Foi há poucos séculos que o avanço tecnológico se tornou uma constante. Dois campos que tiveram progressos extraordinários foram os meios de transporte e os meios de comunicação. Hoje temos que lidar com um grande número de informações em alta velocidade e podemos ficar ansiosos com a atualização. Como selecionar a informação que é útil para nós? E como transformá-la em conhecimento?

 

Igualdade, Valor e Mérito

Artigo de Rodrigo Constantino

 

Muitas pessoas defendem o socialismo por não aceitarem que pessoas egoístas ou brutas, sem nobres intenções ou refinamento, possam se dar tão melhor que outras, imbuídas de compaixão pelo próximo (ao menos nos discursos), no sistema capitalista. Passam, então, a pregar a igualdade.

 

Talvez a inveja esteja por trás disso, como tenho mostrado em uma série de artigos. Talvez seja a ignorância acerca das diferenças entre valor e mérito. Talvez uma mistura das duas coisas.

 

Com isso em mente, segue um texto que escrevi como resenha de um capítulo de um dos melhores livros de Hayek, um dos maiores defensores do liberalismo. Claro, nem preciso dizer que recomendo a leitura do livro na íntegra. Por enquanto, segue o aquecimento:

 

 

O Poder da Competência e das Expectativas

 

O que é “competência” e quais os seus ingredientes? Qual é o papel do ambiente nas competências das pessoas? Qual é o impacto das nossas expectativas sobre o que acontece conosco, como indivíduos e como organização? Devemos fazer previsões de resultados?

 

 

Paradoxos sobre a Liberdade

Artigo de Alessandro Vieira dos Reis

 

“O que é a liberdade?”, “É possível ser livre?”, “Somos mesmo livre ou isso não será uma ilusão?”. Perguntas assim nos prendem a atenção. Liberdade é um tema que fascina, que suscita questionamentos. Alguns ainda acham que apenas filósofos e poetas tem algo a dizer sobre o assunto. Mas neste artigo pretendo mostrar que não é bem assim. Cientistas não estão além dessas inquietações.

 

TIS- Treino de Inoculação de Stress (Meichenbaum & Cameron)

 

Com base em uma revisão na bibliografia sobre stress, Meichenbaum e outros sugeriram diretrizes para um programa de treinamento em habilidades de enfrentamento:

 

(1) os dispositivos de enfrentamento devem incorporar uma variedade de técnicas cognitivas e de técnicas comportamentais;

 

(2) o programa deve ser ajustável às diferenças individuais e situacionais de cada paciente específico;

 

(3) as informações devem estimular o ensaio mental, que pode causar um “curto-circuito” na experiência de stress ou reduzir seus efeitos;

 

(4) a exposição real a eventos menos ameaçadores produz bons resultados.

  

Meichenbaum enfatizou a aquisição sistemática de habilidades de enfrentamento, ressaltando a importância de se aprender a enfrentar quantidades pequenas e administráveis de stress como meio de consolidar e generalizar este aprendizado. A premissa é que quem aprende a enfrentar efetivamente níveis leves de stress fica “inoculado” contra níveis mais pesados. O TIS foi operacionalizado em três estágios:

 

(1) educacional, envolvendo a instrução didática sobre a natureza das reações de stress;

 

(2) apresentação de diversas habilidades cognitivas e comportamentais de enfrentamento;

 

(3) exposição a uma série de estressores para ensaiar suas habilidades de enfrentamento recém-adquiridas.

 

 

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TMA- Treino de Manejo da Ansiedade (Suinn & Richardson)

Suinn e Richardson acreditavam que os métodos de dessensibilização sistemática tradicionais eram demorados demais na sua elaboração em cada caso e excessivamente específicos para cada problema da pessoa. Queriam uma abordagem geral para o controle da ansiedade, que fosse mais breve em sua implementação e na qual o indivíduo fosse treinado para enfrentar uma variedade de problemas.

  

O TMA parte do pressuposto de que a ansiedade é um impulso condicionado, uma generalização de estímulos. As respostas autônomas associadas a ela atuam como pistas que facilitam e mantêm o comportamento esquivo. Os clientes podem ser condicionados a responder a essas pistas discriminatórias com respostas que eliminem a ansiedade pelo processo de inibição recíproca. Assim, o objetivo é ensinar a usar habilidades de relaxamento e competência para controlar seus sentimentos de ansiedade.

 

Esse treinamento busca a eliminação da ansiedade sem atenção específica a determinado estímulo que provoca ansiedade. Primeiro os clientes aprendem a fazer relaxamento muscular profundo, depois são instruídos a visualizar cenas angustiantes e praticam suas habilidades de diminuir a tensão e/ou imaginam responder aos estímulos de forma eficaz. Utiliza-se uma variedade de cenas que causam ansiedade (relacionadas e não relacionadas com os problemas da pessoa).

 

  

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Mania de Comparação (3/8): Fator de Motivação

Talvez você não tenha a tendência de se comparar em excesso com terceiros e não se incomode por eles serem/fazerem/terem mais em determinados aspectos importantes. Porém, é possível que fique incomodado pelas comparações que outros fazem de você com eles e/ou com terceiros: “Fulano faz X, porque você não faz também?” “Por que você não pode ser tão Y quanto Beltrano?” “Sicrano tinha o mesmo problema que você, mas ele se empenhou de verdade”. “Todo mundo aqui é W, porque só você é Z?”

   

O Mau Hábito da Procrastinação

 

O historiador britânico Parkinson publicou em 1955 a tese de que as pessoas sempre utilizam todo o tempo disponível para realizar uma tarefa: se alguém dispuser de quatro horas para realizar o que pode ser feito em uma hora, a tendência é gastar quase todos os 240 minutos. Parkinson estudou oficiais da marinha britânica no pós-guerra que, apesar da diminuição de suas atribuições, requeriam cada vez mais subalternos para realizar cada vez menos atividades. Daí surgiu a máxima “O trabalho tende a expandir-se de modo a preencher todo o tempo disponível para sua realização”.

 

Por Que Falam Tanto em "Desigualdade Social"?

Artigo de Rodrigo Constantino

 

Dez em cada dez esquerdistas falam mais de desigualdade do que de miséria em termos absolutos. Por que será? Não parece fazer mais sentido observar a qualidade de vida dos mais pobres e ver como ela está evoluindo? Se, digamos, 100 milhões de pessoas ontem não podiam comer direito e não tinham onde morar, e hoje comem três refeições e possuem uma pequena casa, isso não deveria ser motivo para regozijo daqueles que se importam com a miséria alheia?

 

Curiosamente, a esquerda só fala do hiato entre ricos e pobres, como se estes estivessem nessa situação por causa daqueles, como se economia fosse um jogo de soma zero. Paul Krugman, o ícone da esquerda americana, escreveu um artigo tentando justificar porque devemos dar tanta importância à desigualdade. Não convence ninguém mais atento.

 

Isso sem falar que as medidas expansionistas que ele prega são a principal causa do aumento deste gap. Afinal, a bolha imobiliária, que ele chegou a desejar em 2002 para curar o estouro da bolha de tecnologia, favoreceu mais que proporcionalmente os ricos, assim como as medidas de política monetária frouxa, que ele tanto aplaude, também beneficiam mais os ricos. É muita contradição.

 

Mas segue um artigo meu refutando essa obsessão esquerdista com a desigualdade social. Explico que, provavelmente, a inveja está por trás desse foco deturpado. Lá vai:

 

 

Ambiente e Política Organizacional

 

Muitos gestores reclamam da falta de qualificação e compromisso dos subordinados, mas que tipo de ambiente oferecem para eles? Qual é o bom sentido do termo “política” e “ser político”?

  

Keynes x Hayek

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TAI - Treino de Autoinstrução (Donald Meichenbaum)

 

Donald Meichenbaum percebeu que pacientes esquizofrênicos que espontaneamente praticavam a autoinstrução eram menos distraídos e tinham desempenho superior em diversos aspectos em comparação com os demais pacientes similares. Partindo dessa constatação, Meichenbaum realizou pesquisas sobre a autoinstrução.

   

Ser "Muito Bom" pode ser Ruim

Ser um bom profissional e um bom ser humano não é garantia de progresso e êxito na carreira. De fato, “ser bom” pode ser um obstáculo para o próprio desenvolvimento de diversas formas. Muitas vezes esse comportamento é motivado pela insegurança, além de conceitos inadequados de si mesmo e da vida. E os resultados disso tendem a ser negativos.

 

Mania de Comparação (2/8): Tocando nos Nossos Pontos de Sensibilidade

Nem todas as comparações doem. O problema maior são as comparações que envolvem nossa autoestima, nosso autoconceito e nossa autoimagem, aqueles cotejos que entram em nossas áreas sensíveis e tocam em nossos pontos fracos, em que estamos tentando definir nossa própria identidade e delimitar nossas questões pessoais.

 

O Poder do Foco

Por uma série de fatores, as pessoas hoje têm mais dificuldade de concentrar-se em uma tarefa de cada vez. O ser humano é naturalmente um explorador de ambientes, tendo chegado a todos os pontos do planeta. Porém, cada vez menos indivíduos se dedicam de forma suficiente à exploração de seu próprio mundo interior devido às muitas exigências contraditórias do mundo exterior. 
 

O Papel do Estado

 

Artigo de Rodrigo Constantino

 

Para falar sobre o papel do estado, precisamos antes falar sobre suas origens. Há teses concorrentes, e uma delas, endossada por Franz Oppenheimer, Nietzsche e David Hume, é de que o estado sempre surgiu da conquista militar. Um grupo domina outro e impõe suas regras. Estado seria, portanto, fruto da conquista.

O que Significa "Viver"

 

Em geral sobra pouco tempo no nosso cotidiano para pensarmos em questões filosóficas. Porém, todo trabalho que realizamos e as próprias instituições nos quais o fazemos não teriam sentido se não estivessem fundamentadas pela razão. Fazem parte da nossa vida, mas você já parou para pensar no que é viver, não no sentido biológico, mas peculiarmente humano? Uma boa resposta é:

 

TC- Terapia Cognitiva (Aaron Beck)

 

Um dos principais teóricos da terapia cognitivo-comportamental, Beck teve formação original em psicanálise, mas começou a questionar as formulações e eficácia desta, em especial sobre a depressão. Suas pesquisas distinguiram características recorrentes no conteúdo das ideias neuróticas e distorções sistemáticas nos padrões de pensamento dos pacientes. Elaborou uma tipologia de erros sistemáticos como “inferência arbitrária”, “abstração seletiva” e “supergeneralização”.

 

Mania de Comparação (1/8): Introdução

A Mania de Comparação é a dedicação excessiva a comparar-se negativamente com outros e/ou aceitar cegamente comparações que outros façam de nós com eles ou terceiros, o que é desanimador e em geral é falta de perspicácia. A capacidade de fazer comparações é essencial para nossa vida. Ela nos ajuda a tomar boas decisões, resolver problemas, saber o que pensar e efetuar e pode nos motivar. Mas, se for mal aplicada, a capacidade de comparar causa muitos problemas.

Timing e Senso de Identidade

Todo ser vivo possui o seu habitat natural, fora do qual se sente desconfortável e pode até morrer. O ser humano é biologicamente capaz de viver em todo o planeta: regiões planas e montanhosas, climas muito frios, muito quentes ou moderados e assim por diante. Porém, os indivíduos e os comportamentos específicos possuem os seus “habitat naturais”. Além de lugar certo, nossas ações têm seus momentos certos. A habilidade de perceber isso e agir de acordo é chamada de “timing”.

 

Condicione-se a ter Bons Hábitos!

O cientista Pavlov notou que os cães com os quais fazia pesquisas começavam a salivar só de ouvir uma sineta que indicava a hora em que eles seriam alimentados. A salivação em si é uma reação fisiológica automática, não aprendida. Mas uma reação automática ocorrer em resposta a um estímulo sem qualquer relação objetiva só porque este indica um evento desejado ou temido é um comportamento aprendido.

Pavlov chamou esse fenômeno de “estímulo condicionado”. O ser humano também tem seus condicionamentos, que são nossas rotinas, hábitos e vícios. Podemos extinguir maus hábitos e substituí-los por hábitos melhores. O que estimula você a ter quais comportamentos? 

   

A Falácia do Polilogismo

Artigo de Rodrigo Constantino

 

"A humanidade precisa, antes de tudo, se libertar da submissão a slogans absurdos e voltar a confiar na sensatez da razão." (Mises)

 

Em 1944, o economista Ludwig von Mises escreveu Omnipotent Government, onde explica o crescimento da idolatria ao Estado que levou ao nazismo na Alemanha, fomentando um ambiente de guerras ininterruptas. Em uma parte do livro, Mises explica uma das coisas que os nazistas pegaram emprestado do marxismo: o polilogismo.

 

O Essencial e a Linha da Convicção

 

Nossas mentes vivem cheias de estímulos do ambiente, de decisões a serem tomadas e tarefas a serem realizadas. Para sermos eficazes, precisamos utilizar a capacidade intelectual de diferenciar, discernir, distinguir entre o que é essencial, o que é relativamente importante e o que é incidental.

 

TREC – Terapia Racional Emotiva Comportamental (Albert Ellis) [2/2]

A Terapia Racional Emotiva Comportamental (TREC) foi criada por Albert Ellis em 1955, influenciada pela filosofia lógica e empírica, também se identificando com o humanismo ético. A despeito de ter sido um ateu de origem judaica, Ellis seguiu a máxima cristã de “condenar o pecado e aceitar o pecador”, ou seja: diferenciar o erro do errante, atacando o desacerto e ajudando o indivíduo que o cometeu.

TREC – Terapia Racional Emotiva Comportamental (Albert Ellis) [1/2]

 

Considerada uma das principais abordagens cognitivo-comportamentais, a teoria e prática da TREC foram formuladas há mais de 40 anos por Albert Ellis. Após adquirir ampla formação e experiência em psicanálise, começou a questionar sua eficácia pelo fato de pacientes tenderem a ficar grandes períodos em terapia sem razoável progresso e que apenas o insight (compreender as causas dos problemas) por si só era insuficiente para produzir mudanças.

Semana 13/52: O Primeiro Quadrimestre do Ano!

Não precisamos esperar dezembro para fazer um balanço geral de como estamos indo e planejar como devemos prosseguir. Como o ano tem 52 semanas, a 13ª semana corresponde ao fim do primeiro quarto do ano. Ou seja, metade da primeira metade do ano (25%). Em 2014, a 13ª semana começa no domingo 23/03. Depois começamos o segundo quadrimestre, que vai até a semana de 22/06 e o terceiro, até a semana de 21/09. 

 

Vício de Depreciar (5/5): Estratégias de Mudança

Vamos considerar mais três questões relacionadas ao vício do “sim, mas”: (1) como dizer “sim” para os outros, (2) como dizer “não” para os outros e (3) como lidar com depreciadores compulsivos.

Faça a Diferença!

Um elemento, um detalhe, uma ação pode fazer diferença e alterar um todo. Esse axioma é demonstrado pela Lógica, Matemática, Física, Química, Biologia e todas as demais ciências. É óbvio que existem limitações para esse fenômeno: não se pode exigir que um único jogador sozinho, por mais habilidoso que seja, reverta o placar se o restante do time não cooperar. Mas as ações individuais são muito importantes.
  

Keep Calm and Carry On

Uma das maiores fontes de stress é a obrigação de parecer feliz e de cumprir uma série de outras imposições que exigimos uns dos outros. Acontece o tempo todo, mas em alguns períodos do ano a pressão se intensifica. Um desses períodos é o fim de ano, quando desde a segunda quinzena de outubro somos pressionados a nos lembrar de que ele está chegando. Você já tem que saber responder sobre o que vai comprar, o que vai fazer, onde e como vai passar. E as respostas precisam ser “boas”.

Dez Princípios Conservadores

Não sendo nem uma religião nem uma ideologia, o conjunto de opiniões chamado de conservadorismo não possui Sagradas Escrituras, nem um Das Kapital, como fonte dos dogmas. Não existe um modelo conservador, e o conservadorismo é a negação da ideologia: é um estado de espírito, um tipo de caráter, um modo de viver a ordem civil e social.

A continuidade histórica da experiência de um povo, diz o conservador, oferece um guia político muito melhor do que os projetos abstratos dos filósofos dos cafés. Os dez “artigos de fé” seguintes refletem aquilo que os conservadores, nos Estados Unidos de hoje, põem em relevo.

  

Intelecto, Vontade e Foco Temporal

O ser humano se distingue dos outros animais por duas características básicas (dentre outras): o intelecto e a vontade. Damos muita importância para a inteligência intelectual e de fato ela é muito importante. Porém, o intelecto sozinho não nos faz vencer na vida. Todos nós conhecemos pessoas que todos consideravam muito capacitadas, mas que hoje vivem em constantes dificuldades de um tipo ou de outro.

 

Quatro Escolas de Economia

A seguir, a posição das quatro principais escolas de pensamento econômico (marxismo, keynesianismo, escola de Chicago e escola austríaca) a respeito de 17 questões econômicas fundamentais:

  

Fundamentos Históricos da TCC (2/2)

 

As terapias cognitivo-comportamentais são consideradas um desenvolvimento da terapia comportamental, apesar de dois de seus mais importantes pioneiros (Albert Ellis e Aaron Beck) terem sido psicanalistas. A principal distinção das terapias comportamentais é a incorporação da perspectiva mediadora da cognição entre os estímulos ambientais e o comportamento do indivíduo. Essa incorporação ocorreu principalmente durante o final da década de 60 e a primeira metade da década de 70. Diversos fatores contribuíram para esse desenvolvimento e até o exigiram.

Fundamentos Históricos da TCC (1/2)

A psicologia como senso comum ou como filosofia existe desde o começo do ser humano, mas como ramo científico surgiu no século XIX. O primeiro laboratório de pesquisa psicológica foi fundado pelo fisiológico alemão Wilhelm Wundt em 1879 para estudar os processos básicos da percepção e da cognição. Seus alunos divulgaram a nova ciência e fundaram laboratórios similares na Europa e nos Estados Unidos.

Vício de Depreciar (4/5): Estratégias de Mudança

Para modificar o vício de depreciar (assim como a qualquer dos outros erros cognitivos) é necessário antes de tudo nos conscientizar da frequência com que ela aparece em nossos pensamentos e discurso e em que situações e contingências ambientais. Aprenda a capturar seus pensamentos automáticos assim que surgirem, identificando e analisando-os. 

Relação Ponderada com a Tecnologia

Todos nós nos refugiamos na ficção para escapar da realidade e acabamos confundindo fantasia com realidade. A questão é o quanto fazemos isso e em que grau. Buscamos a ficção em nossos sonhos pessoais, relacionamentos, nas celebridades, no entretenimento, na religião, no cientificismo e assim por diante. Uma das razões de se fazer psicoterapia é aprender a lidar com a realidade em vez de fugir dela.

Sócrates e a Autoconfiança (2/2)

Sócrates foi mais longe na analogia e inventou o Método Socrático de Raciocínio. Diferenciou cinco passos necessários para se desenvolver uma boa ideia através do raciocínio sistemático:

A Regra das "20 Horas para Aprender"

Quanto tempo leva para aprendermos uma nova habilidade? Em muitos livros, artigos e sites na internet a resposta é clara: 10.000 horas. Essa informação pode ser desanimadora, pois a maioria de nós não dispõe de tanto tempo para treinar. Significa 2,7 horas diárias de treino por dez anos, ou 5,5 horas por cinco anos. É muito tempo para um adulto com responsabilidades. Além disso, todos nós já tivemos a experiência de aprender uma nova habilidade em muito menos tempo. Portanto, há algo estranho aqui. 

O Poder do Entusiasmo

 

"Entusiasmo": do grego, "ter um poder/deus dentro de si"

 

O entusiasmo é um estado de bem-estar e de animação que se manifesta em um modo veemente de falar e agir. É o sentimento de adesão calorosa a uma ideia ou tarefa, caracterizado pelo otimismo e uma atuação enérgica e dedicada. Também se refere a uma admiração fervorosa por algo ou alguém. Viver sem nenhum entusiasmo é meramente subexistir. A vida só tem sentido e é satisfatória quando vivemos com animação de viver e de vencer.

Três Premissas da Psicologia Cognitiva

 

A partir da década de 1960, a psicologia passou por uma “revolução cognitiva”, na qual o interesse pelo papel da cognição na percepção e no comportamento foi promovido em parte pelos avanços nas neurociências e na cibernética (informática, automática e robótica). Então diferentes autores passaram a aplicar conceitos cognitivos na prática clínica.

  

Vício de Depreciar (3/5): Erros em Equipe

O vício de depreciar pode ser uma forma de proteger-se, de evitar confronto direto, de não assumir uma responsabilidade, de fazer um ataque passivo-agressivo, de exercer autoritarismo, de engrandecer-se à custa de outros e assim por diante. Em todos os maus usos, o “sim, mas” é uma negação como ferramenta de poder, obstruindo nosso desempenho e até destruindo nossos objetivos. Pode causar nossa derrocada quando a usamos contra nós mesmos e pode nos isolar e nos antagonizar quando usamos contra outros.

Sócrates e a Autoconfiança (1/2)

Sócrates viveu em Atenas em 469AC, há 2.550 anos e nos ensinou que saber pensar logicamente nos ajuda a ter mais independência, autoconfiança, opiniões alicerçadas e sermos menos conformistas, menos manipuláveis pelas opiniões dos outros. Ele morreu por suas crenças e suas ideias podem nos ajudar a defendermos as nossas.

 

Como Simplificar Sua Vida

A maioria das pessoas já desejou simplificar sua vida, principalmente o trabalho. Nossas atribuições parecem numerosas e complexas demais. Porém, esse sentimento não depende apenas do nível de complexidade real do trabalho, mas também da relação emocional que estabelecemos com ele. Há pessoas que se dedicam a atividades de fato complexas e buscam simplificá-las, mas também há pessoas que complicam o seu próprio trabalho.

Planejamento de Vida

O bimestre dezembro/janeiro é um período especial para fazer um balanço dos doze meses anteriores e planejar os doze meses seguintes. Porém, para muitos essa reflexão logo se perde nas primeiras semanas de rotina cheia e acelerada. Como transformar nosso planejamento em realidade? Algo que ajuda muito é fazer um planejamento por escrito e bem sistematizado.

 

Vício de Depreciar (2/5): As Motivações

Por que tantos indivíduos são depreciadores crônicos, magoando e prejudicando a si mesmos e a outros? Como sempre, há diversos fatores. Um deles pode ser uma sensação de impotência.
 

O Fim da Terapia (2/2)

Com a psicoterapia, o indivíduo desenvolve a capacidade de afastar-se mentalmente de si mesmo e observar-se como se fosse outra pessoa, analisar seus próprios pensamentos e sentimentos, corrigir distorções cognitivas e perceber alternativas de percepção e ação, utilizar seu potencial dentro dos limites e oportunidades das circunstâncias atuais, planejando e agindo para buscar objetivos equilibrados.

 

O Fim da Terapia (1/2)

Às vezes acontece de um cliente sentir vontade de interromper a terapia por se sentir desanimado com a aparente vagarosidade ou estagnação do processo, ou por estar sobrecarregado com suas responsabilidades pessoais, ou por não querer tocar em certo assunto. Em geral, nestes casos ele faz bem em perseverar, talvez fazer ajustes e prosseguir a psicoterapia.